img

澳门新濠天地首页

作者:Colleen Reichman,PsyD糟糕的身体形象日你知道我在说什么那些日子,当你醒来,瞥了一眼镜子,这意味着女孩/家伙的声音立即低声说,嘶嘶声,嘶嘶声“在你的耳朵里”不够好“那些类型的日子,当你决定声音是正确的,你做出选择,发起我亲切地称为“精神恐怖分子的厄运扫描”这种情况,当你发现自己盯着你的浴室镜子(或更糟糕的是,一个全长的镜子)并用细齿梳子分开每一个感觉到的缺陷这对我们有什么作用

很明显它让我们感觉更糟它有什么帮助

它不是没有任何方式为什么我们这样做呢

更重要的是,什么刺激了那些糟糕的身体形象思想

我不相信这两个问题都有任何简单的答案

有时这些思想有明确的理由,有时候我们只是跟它们一起醒来

有时我觉得我们绝对不得不指出我们自己的缺点和不足当我们拥有自己时,谁需要敌人

好消息是有很多方法可以对抗这些想法下面,你会发现10个提示让身体形象变得糟糕的日子记住,练习可以取得完美的进步,所以一遍又一遍地使用这些技巧是适应自己的方法那些糟糕的身体日子1举起:暂停退后一步呼吸花一些时间思考和呼吸,然后再决定对你的外表进行精神上的长篇大论你感觉如何

属灵

物理

你生命中现在发生了什么

将能量引入今天更有利的是什么

2相反的行动:这个是一个坚韧,但是尝试和真实在你身上找到你感恩的东西,花一两个时间来感谢它!这可能意味着把它写下来,在镜子里大声说出来,或者只是对自己说出来(例如,“我很感激我的腿,因为它们很坚强,带我从a点到b点”或“我是感谢我的胃,因为它每天为我做的工作“)3分散自己:不要让自己走在自我厌恶的道路上当你发现自己感觉到身体不好的感觉,找到别的东西来占据你的思绪一个朋友,拿起一本好书,给照片上色,编织一些东西等等

深入研究那个应对盒子并找到一些幸福感迷失4实践自爱:不要对自己有意义,而是选择练习自我同情心提醒自己你最终的目标是爱和接受自己而不是专注于你的缺点,告诉自己,“我是一个正在进行中的工作”重复自己,“我没有被放在这里是完美的”随着时间的推移,你将开始内化这种自我同情心,它将开始感觉更自然5 T像朋友一样自己动手:想象一下,和你最好的朋友见面喝咖啡她走进商店,坐下来,看着你绝望地说:“我现在感觉真的很不安全”现在想象你扫描她了以批判的眼光下来,然后开始列出她所有的不完美和身体缺陷听起来很荒谬

那是因为它!如果我们和他们交谈就像我们和自己说话一样,我们永远不会保持朋友做出承诺开始回应你自己就像你会成为一个好朋友一样,你应该得到同样的善意和爱,就像你给别人一样6关注内部:当你的注意力集中在外部,使得考虑真正重要的事情 - 内部写下你自己与外表或重量无关的所有积极属性的列表把这个列表放在易于访问的地方每当你需要提醒自己你的梦想,善良的心灵,智慧,幽默等等时都要看着它(例如,真正定义我们的事物)7挑战否定:写下你对自己的外表的负面想法现在写这些陈述的积极反驳论据即使它感到虚伪,写下反驳论据也可以让我们开始改变思想的过程改变你的想法,改变你的生活8自我照顾:为自己做点好事泡泡浴,修脚,观看喜欢的电影通过善待自己来消除自己的负面想法每次你选择其中一种自我安抚的活动而不是滥用你的身体你向自我接纳迈进一步9 提醒自己你身体还有多少:一个尺度测量你对地球的引力这就是你所有的一切,不仅仅是一个数字你是你的野心,你的勇敢,你在逆境中的胜利你是你的梦想,你的激情,你的灵魂你是一个活生生的,呼吸的奇迹你是你! 10写下来:写下消极的想法花点时间看看它们现在把它们放在梳妆台上的盒子里,关上盖子,然后走出门

或者,如果你感觉特别时髦,请撕掉那张纸将碎片扔进垃圾中通过这样做,你可以从思绪中恢复力量并将其作为自己的回收

在他们有机会破坏你的一天之前,你正在关闭这些想法尽管最初可能感觉很难,但是时间这些技术将变得更容易和更容易使用所以下次你觉得那些意味着女孩/家伙的想法悄悄进入,尝试这些想法之一!你有什么损失

你可能已经尝试过对自己的讨厌而且它让你陷入困境中试试你自己的朋友你可以做到!阅读更多项目HEAL博客文章:http:// theprojecthealorg / blog /如果您正在努力饮食失调,请致电全国饮食失调协会热线1-800-931-2237

作者:昌霈谵

News